Подтягивания и тяги считаются эффективными для развития бицепсов, потому что бицепсы активно участвуют во всех тяговых движениях и работают с мышцами спины в качестве синергистов (помогают при движениях). 3

От положения локтей зависит, какая часть двуглавой мышцы включается больше. 4 Чем шире руки друг от друга, тем больше работает внутренняя часть, чем уже, тем больше включается внешняя часть. 4

Однако бицепс легко перетренировать, а при чрезмерной нагрузке мышцы не будут расти. 3 Для развития бицепсов важно соблюдать режим отдыха и выделять достаточное время на восстановительные процессы. 3