Какие упражнения с эспандером наиболее эффективны для мужчин?

Несколько эффективных упражнений с эспандером для мужчин:

1. Для мышц плечевого пояса. justfitnes.ru Встаньте, одна нога должна быть согнута и немного выставлена вперёд, руки — абсолютно прямые, разведены в стороны, а ладони смотрят вверх, в них — рукоятки эспандера, пружины которого должны располагаться между грудью и подбородком. justfitnes.ru Руки следует разводить максимально широко, при этом колено сгибается ещё больше, а всё тело наклоняется чуть назад. justfitnes.ru В следующем подходе необходимо сменить ногу. justfitnes.ru
2. Для бицепса. justfitnes.ru Встаньте, правая нога фиксирует рукоятку эспандера, ноги расставлены. justfitnes.ru Правая рука держит вторую рукоятку и сгибается по направлению к правому плечу. justfitnes.ru Важно: локоть не должен «помогать». justfitnes.ru Начинать повторы данного упражнения следует от 10 раз, после чего менять руку. justfitnes.ru
3. Для трицепса. justfitnes.ru Встаньте, одна ручка эспандера находится на бедре, на другую опущено предплечье. justfitnes.ru Локоть прижат к телу. justfitnes.ru Эспандер сжимается путём надавливания на верхнюю рукоять, затем постепенно нажим ослабевает. justfitnes.ru После выполнения подхода следует поменять руку. justfitnes.ru
4. Для пресса. justfitnes.ru Лёжа на полу, ноги согнуты в коленях, ступни зафиксированы на поверхности пола. justfitnes.ru Один конец эспандера зажат коленями, а второй — руками на уровне лица. justfitnes.ru Ноги медленно поднимаются, сжимая эспандер и давая нагрузку на пресс. justfitnes.ru Несколько секунд фиксируются в таком положении и возвращаются в первоначальное. justfitnes.ru Выполнять упражнение необходимо 15–20 раз за подход. justfitnes.ru

Перед началом занятий с эспандером обязательно нужно провести разминку. medaboutme.ru zebra-altufyevo.ru Это поможет избежать травм и улучшит эффективность упражнений. zebra-altufyevo.ru