Несколько эффективных упражнений с эспандером для мужчин:

1. Для мышц плечевого пояса. 1 Встаньте, одна нога должна быть согнута и немного выставлена вперёд, руки — абсолютно прямые, разведены в стороны, а ладони смотрят вверх, в них — рукоятки эспандера, пружины которого должны располагаться между грудью и подбородком. 1 Руки следует разводить максимально широко, при этом колено сгибается ещё больше, а всё тело наклоняется чуть назад. 1 В следующем подходе необходимо сменить ногу. 1
2. Для бицепса. 1 Встаньте, правая нога фиксирует рукоятку эспандера, ноги расставлены. 1 Правая рука держит вторую рукоятку и сгибается по направлению к правому плечу. 1 Важно: локоть не должен «помогать». 1 Начинать повторы данного упражнения следует от 10 раз, после чего менять руку. 1
3. Для трицепса. 1 Встаньте, одна ручка эспандера находится на бедре, на другую опущено предплечье. 1 Локоть прижат к телу. 1 Эспандер сжимается путём надавливания на верхнюю рукоять, затем постепенно нажим ослабевает. 1 После выполнения подхода следует поменять руку. 1
4. Для пресса. 1 Лёжа на полу, ноги согнуты в коленях, ступни зафиксированы на поверхности пола. 1 Один конец эспандера зажат коленями, а второй — руками на уровне лица. 1 Ноги медленно поднимаются, сжимая эспандер и давая нагрузку на пресс. 1 Несколько секунд фиксируются в таком положении и возвращаются в первоначальное. 1 Выполнять упражнение необходимо 15–20 раз за подход. 1

Перед началом занятий с эспандером обязательно нужно провести разминку. 25 Это поможет избежать травм и улучшит эффективность упражнений. 5