Какие упражнения с эспандером помогут эффективно накачать предплечья?

Несколько упражнений с эспандером, которые помогут эффективно накачать предплечья:

• Сжатие эспандера. sportmail.ru Снаряд берут в ладонь и сжимают с максимальной силой, удерживая напряжение несколько секунд. sportmail.ru Затем медленно возвращают в исходное положение. sportmail.ru Работают обе руки поочерёдно. sportmail.ru
• Растяжение двумя руками. sportmail.ru Если эспандер в виде кольца или петли, его можно растягивать в разные стороны. sportmail.ru Упражнение развивает силу не только кистей, но и предплечий. sportmail.ru Важно растягивать снаряд симметрично и контролировать движение. sportmail.ru
• Пальцевое сжатие. sportmail.ru Эспандер зажимают не всей ладонью, а только пальцами, работая над координацией и точностью движений. sportmail.ru
• Вращение запястьем с сопротивлением. sportmail.ru Подходит для гироскопических моделей. sportmail.ru После запуска внутреннего ротора кисть удерживает вращение за счёт напряжения. sportmail.ru Такое упражнение укрепляет мышцы-стабилизаторы, улучшает ловкость и тонус рук. sportmail.ru
• Изометрическое удержание. sportmail.ru Снаряд сжимают или растягивают и удерживают в статическом положении 10–20 секунд. sportmail.ru Это развивает выносливость и укрепляет суставы. sportmail.ru Можно выполнять стоя или сидя, фиксируя руки на коленях или столе. sportmail.ru

Тренировать предплечья рекомендуется 2–3 раза в неделю, оставляя время на восстановление. medprofidv.ru Важно подбирать нагрузки, соответствующие уровню подготовки, и следить за техникой. sportmail.ru