Какие упражнения нужно выполнять для подготовки к подтягиваниям?

Для подготовки к подтягиваниям можно выполнять следующие упражнения:

• Отжимания. dzen.ru Тренируют большую группу мышц, включая грудные, трицепсы и дельтовидные мышцы. dzen.ru Например, отжимания на наклонной плоскости для работы с верхней частью груди или отжимания на пальцах для увеличения силы рук. dzen.ru
• Австралийские подтягивания. dzen.ru Развивают широчайшие мышцы спины, бицепсы и мышцы передней части плеча. dzen.ru
• Вис на турнике. dzen.ru fitstars.ru Укрепляет предплечье и силовую выносливость хвата. dzen.ru
• Негативные подтягивания. dzen.ru fitstars.ru Начинаются с того, что человек уже находится в верхней точке упражнения. dzen.ru Главное — контролировать фазу опускания: медленно опускаться вниз, сохраняя контроль над движением. dzen.ru
• Тяга к поясу в наклоне. fitstars.ru Упражнение развивает широчайшие мышцы спины и бицепсы. fitstars.ru Исходное положение — стоя, ноги расположены уже ширины плеч, колени согнуты, спина наклонена вперёд на 45 градусов, руки с гантелями опущены вниз. fitstars.ru На выдохе нужно поднять руки так, чтобы локти двигались вдоль тела, при этом тело остаётся неподвижным. fitstars.ru Гантели подтягиваются к поясу. fitstars.ru На вдохе нужно вернуться в исходное положение и опустить гантели до середины голени. fitstars.ru

Перед началом тренировки необходима разминка. nsportal.ru Упражнения и дозировку нужно подбирать исходя из уровня своей физической подготовленности. nsportal.ru