Какие упражнения на турнике помогают увеличить количество подтягиваний?

Несколько упражнений на турнике, которые помогают увеличить количество подтягиваний:

• Горизонтальные подтягивания на низкой перекладине (австралийские). cross.expert Выполняются не в висе, а с упором на пятки и с наклонным положением корпуса. cross.expert
• Подтягивания в неполной амплитуде. cross.expert Полезно работать и в нижней, и в верхней амплитуде. cross.expert В верхней можно подтягиваться, используя подставку (стул) или помощь партнёра. cross.expert В нижней — самостоятельно, поднимаясь на максимально возможную для себя высоту. cross.expert
• Подтягивания с помощью партнёра. cross.expert Напарник помогает в позитивной фазе движения, поддерживая по бокам или за поясницу. cross.expert
• Подтягивания в гравитроне. cross.expert Это специальный тренажёр, который облегчает выполнение упражнения за счёт противовеса. cross.expert Можно выставить нужный вес, чтобы выполнять движение максимально чисто и в полной амплитуде, постепенно сокращая поддержку. cross.expert
• Подтягивания при помощи резинового жгута. cross.expert Жгуты бывают разной жёсткости, что позволит постепенно уменьшать их помощь. cross.expert Нужно завязать жгут на перекладине и встать на петлю с другой стороны. cross.expert

Перед тренировками важно провести разминку, чтобы мышцы и связки работали на полную и не было травм. www.championat.com