Какие существуют способы повышения скорости лыжного бега?

Несколько способов повысить скорость лыжного бега:

• Освоить технику катания. www.volen.ru Например, держать ноги немного шире плеч, колени слегка согнуты, а спина прямая. www.volen.ru Также важно эффективно отталкиваться палками и не давить на лыжи слишком сильно при скольжении. www.volen.ru
• Увеличить частоту шагов без уменьшения их длины. vk.com
• Тренировать мышцы плечевого пояса. vk.com Они дают от 10% прибавки к скорости при классическом попеременном ходе. vk.com
• На спусках принимать аэродинамичную позу. vk.com Для этого нужно согнуть ноги в коленях так, чтобы бедро было почти параллельно лыжам, а туловище наклонить до такого же положения. vk.com Подобная стойка снижает лобовое сопротивление и уменьшает давление на снег, что улучшает скольжение. vk.com
• На плавных спусках продолжать отталкиваться палками. vk.com Для сохранения скорости на поворотах можно использовать переступание на лыжах. vk.com
• Подготовить лыжи. vk.com Для этого нужно очистить их, нанести два типа смазки: держания, чтобы лыжи не проскальзывали при толчке, и смазки скольжения, чтобы они ехали быстрее. vk.com
• Подобрать лыжи по своему весу. vk.com Если вес будет слишком мал, нельзя будет эффективно отталкиваться, а если слишком велик — колодка с мазью прижмётся к снегу, что ухудшит скольжение. vk.com
• Выбрать правильную трассу. www.volen.ru Для ускорения подойдут трассы с небольшим уклоном, а участки с прямыми линиями помогут развивать скорость. www.volen.ru

Для составления индивидуальной программы тренировок рекомендуется обратиться к тренеру.