Для развития силы рук в армрестлинге эффективны следующие специфические упражнения:

• Подтягивания на турнике. 1 Задействуют множество мышечных групп, развивают силу, улучшают координацию и баланс, а также укрепляют связки. 1
• Разгибание рук в кроссовере. 1 Способствует улучшению выносливости рук. 1
• Сгибания запястья со штангой. 1 Помогают увеличить силу кистей. 1
• Тяга к подбородку с использованием эспандера. 1 Укрепляет захват и развивает мышечную память. 1
• Работа с гирями. 1 Подъём гирь одной рукой развивает баланс и силу захвата. 1
• Сгибания рук со штангой или гантелями (акцент на верхней части амплитуды). 3 В армрестлинге фокусируются на верхней части движения, где бицепс максимально задействован в борьбе (примерно от 90 до 45 градусов). 3
• «Сгибания Злотти» (сгибания на бицепс с сопротивлением резинового жгута или эспандера). 3 Упражнение развивает силу в конкретном диапазоне движения, важном для армрестлинга. 3

Перед началом любых тренировок рекомендуется проконсультироваться со специалистом.