Тренировки на бицепс и трицепс положительно влияют на общую силу рук, так как эти мышцы взаимодополняют друг друга. 4

Некоторые преимущества:

• Увеличение силы в многосуставных упражнениях. 2 Бицепс и трицепс участвуют в большинстве базовых движений. 2 Например, жим лёжа выполняется за счёт силы трицепса, а бицепс играет роль синергиста. 2
• Улучшение стабильности плечевого и локтевого суставов. 2 Длинные головки бицепса и трицепса работают как мышцы двойного сустава. 2
• Повышение силы хвата. 2 Тренировка рук увеличивает силу предплечья, что, в свою очередь, влияет на силу хвата. 2 Чем крепче хват, тем лучше выполняются такие упражнения, как подтягивания, становая тяга, тяга в наклоне. 2

Важно чередовать тренировки на бицепс и трицепс, чтобы сбалансировать движения в области локтевого сустава. 4 Если тренироваться только в одном направлении, увеличивается риск травм и мышечного дисбаланса. 4

Перед началом новой тренировки рекомендуется проконсультироваться с врачом. 4