Тренировка в экипировке Gi (кимоно) в грэпплинге даёт следующие преимущества:

• Развитие защитных навыков. 1 Кимоно позволяет делать броски на большем расстоянии от оппонента, условно безопасном для себя. 2 Это даёт время лучше оценить складывающиеся в процессе боя ситуации, подумать над следующим шагом и спокойно дышать. 2
• Повышение технической точности. 1 Медленный темп тренировок в Gi способствует более методичному, техническому подходу. 1 Это может уравнять шансы с более сильными и атлетичными соперниками. 1
• Развитие терпения и стратегии. 1 Тренировки в Gi часто становятся стратегическими, их иногда называют «человеческими шахматами». 1 Медленный темп позволяет лучше изучить детали техник и научиться планировать на несколько шагов вперёд. 1

Тренировка в экипировке No-Gi (без кимоно) в грэпплинге даёт следующие преимущества:

• Развитие выносливости. 1 Из-за отсутствия захватов и трения тренировки No-Gi больше похожи на борьбу, где часто требуются быстрые переходы и высокая ловкость. 1 Регулярные занятия No-Gi увеличивают сердечно-сосудистую выносливость, скорость и рефлексы. 1
• Улучшение позиционного контроля. 1 В No-Gi для контроля соперника нужно выходить на самую близкую дистанцию и хватать его за конечности. 2 Эти навыки могут значительно улучшить позиционный контроль в Gi. 1
• Развитие замков для ног. 1 В No-Gi легче выполнять атаки на ноги, например, захваты за пятки, пальцы ног и колени. 1

Совмещение тренировок в Gi и No-Gi может улучшить общую производительность. 1 Каждый стиль дополняет другой, и навыки, полученные в одном, могут быть перенесены в другой. 1