Какие мышцы задействованы при жиме штанги на наклонной скамье?

При жиме штанги на наклонной скамье задействованы следующие мышцы:

• Грудные мышцы. 1 Они берут на себя основную нагрузку, отвечают за подъём штанги. 1 Большая часть нагрузки приходится на верхнюю часть груди. 1
• Дельтовидная мышца. 1 Играет вспомогательную роль, обеспечивает стабильность и контроль над движением. 1
• Трицепс. 1 Задействуется в качестве силового элемента, обеспечивает стабилизацию снаряда. 1
• Мышцы спины, ягодиц и брюшного пресса. 1 Работают как стабилизаторы, поддерживают тело в правильном положении на скамье. 1

Вовлечённость разных мышц зависит от угла наклона скамьи: 12

• 30 градусов обеспечивает равномерную проработку средней и верхней части грудных мышц. 1
• 45 градусов позволяет максимально нагрузить верх груди. 1
• 60 градусов и выше — основная нагрузка переходит с грудных на трицепсы и дельты. 1