Чтобы сделать самодельные гантели из подручных материалов, можно использовать следующие варианты:

• Пластиковые бутылки и наполнитель: 25

1. Обрежьте у бутылок горлышко и дно. 5 Крышки закрутите обратно на горлышко. 5
2. Место соединения горлышка и дна обмотайте изолентой. 5 Должны получиться маленькие бутылочки. 5
3. Наполните бутылочки песком или другим материалом, от него будет зависеть вес. 5
4. Подготовьте отрезок палки, которая будет грифом и на которую необходимо насадить две мини-бутылки. 5
5. Склейте всё скотчем. 5

• Ведро или пакет из-под картофеля: 1

1. Наполните мешок песком, пока не достигнете желаемого веса. 1
2. Вверху мешка завяжите петлю для руки. 1 Используйте верёвку или клейкую ленту, чтобы закрепить петлю, чтобы она не отсоединялась. 1

Перед началом занятий спортом рекомендуется проконсультироваться со специалистом.