Несколько советов новичку, который решил заняться бодибилдингом:

• Консультироваться с тренером. 2 Профессионал поможет составить индивидуальную программу тренировок и даст рекомендации по питанию. 2
• Начать с базовых упражнений. 1 К ним относятся приседания, жим лёжа, тяга штанги. 1 Они обеспечат хорошую базу для дальнейшего прогресса. 1
• Делать перерывы и отдыхать. 2 Тренировки 3–4 раза в неделю будут достаточными для получения результата и минимизируют возможный вред для здоровья. 2
• Завести дневник тренировок. 3 В нём нужно записывать результаты, тренировки и наброски тренировочных программ. 3 Дневник поможет контролировать прогресс и ставить перед собой новые цели. 3
• Постепенно повышать нагрузку. 2 После освоения правильной техники выполнения можно добавлять вес на штанге и гантелях. 2 Рекомендуется делать это каждые 14 дней. 2
• Соблюдать технику безопасности. 2 Работа с большими весами требует предельной осторожности и соблюдения техники безопасности. 2
• Правильно питаться. 13 Рацион должен быть богат белками, углеводами и здоровыми жирами. 13 Новичкам рекомендуется есть чаще — как минимум 4–5 раз в день. 2

Также важно самостоятельно обучаться, для этого можно читать книги, изучать статьи и смотреть обучающие видео. 1