Для подготовки к соревнованиям по фитнес-бикини рекомендуется обратиться к опытному тренеру, который разработает индивидуальную программу тренировок, исходя из особенностей телосложения. 3

Основные шаги подготовки:

• Соблюдение режима. 1 Ключ к успеху — в чётком следовании плану и соблюдении инструкций и рекомендаций тренера. 1
• Правильное питание. 1 Так мышцы увеличатся, а количество жира снизится. 1 План питания и меню можно составить самостоятельно, но лучше следовать указаниям тренера. 1
• Тренировки. 1 Как в процессе набора массы, так и во время сушки придётся регулярно тренироваться — иногда по несколько раз в день. 1 План тренировок должен быть сбалансированным, чтобы равномерно развивать все группы мышц и сделать фигуру пропорциональной. 1
• Кардиотренировки. 13 Для мощного жиросжигания необходимы кардионагрузки: работа на кардиотренажёрах, выполнение кардиоупражнений без утяжеления, а также бег. 3
• Психологическая подготовка. 2 Успехи в соревнованиях по фитнес-бикини зависят не только от физической подготовленности, но и от способности управлять стрессом, поддерживать высокий уровень мотивации и эмоционального благополучия. 2

Ключевой этап подготовки — процесс сушки, цель которого — максимальное снижение уровня подкожного жира при сохранении мышечной массы. 2