В чем заключается суть техники 'мысль-облако' для контроля эмоций?

«Мысли-облака» — медитативная практика, которая помогает отстраниться от негативных мыслей и эмоций. 4 Суть техники — научиться наблюдать за своими мыслями, как за облаками на небе. 4

Порядок выполнения: 2

1. Принять удобное положение сидя, закрыть глаза. 2
2. Спокойно дышать через нос, расширяя живот, а не грудную клетку. 2 Не стараться каким-либо образом изменить дыхание, просто наблюдать за его течением. 2
3. Переключить внимание на свои мысли. 2 Их может быть много, это нормально. 2
4. Представьте, что мысли — это облака на небе. 2 Постараться понаблюдать за их течением, представляя себе, как эти облака плывут по небу. 2
5. Если мыслей становится слишком много или некоторые из них становятся слишком неприятными, вернуться к дыханию и несколько дыхательных циклов наблюдать за ним. 2
6. Снова вернуть внимание к мыслям и попробовать представить метафору «мысли-облака». 2
7. Вернуться к дыханию, понаблюдать за ним. 2
8. Открыть глаза. 2

Практика может улучшить способность управлять стрессом, увеличить осознанность и помочь найти внутренний покой. 4 Лучше выполнять её при сопровождении специалиста. 1