В чем заключается суть техники 'мысль-облако' для контроля эмоций?

«Мысли-облака» — медитативная практика, которая помогает отстраниться от негативных мыслей и эмоций. t.me Суть техники — научиться наблюдать за своими мыслями, как за облаками на небе. t.me

Порядок выполнения: www.b17.ru

1. Принять удобное положение сидя, закрыть глаза. www.b17.ru
2. Спокойно дышать через нос, расширяя живот, а не грудную клетку. www.b17.ru Не стараться каким-либо образом изменить дыхание, просто наблюдать за его течением. www.b17.ru
3. Переключить внимание на свои мысли. www.b17.ru Их может быть много, это нормально. www.b17.ru
4. Представьте, что мысли — это облака на небе. www.b17.ru Постараться понаблюдать за их течением, представляя себе, как эти облака плывут по небу. www.b17.ru
5. Если мыслей становится слишком много или некоторые из них становятся слишком неприятными, вернуться к дыханию и несколько дыхательных циклов наблюдать за ним. www.b17.ru
6. Снова вернуть внимание к мыслям и попробовать представить метафору «мысли-облака». www.b17.ru
7. Вернуться к дыханию, понаблюдать за ним. www.b17.ru
8. Открыть глаза. www.b17.ru

Практика может улучшить способность управлять стрессом, увеличить осознанность и помочь найти внутренний покой. t.me Лучше выполнять её при сопровождении специалиста. dzen.ru