Некоторые техники медитации для развития осознанного восприятия окружающего мира:

• Сосредоточение на дыхании. 15 Нужно обратить внимание на то, как человек дышит. 5 Это позволит успокоиться и полностью осознать свои мысли, эмоции и ощущения. 1
• Сканирование тела. 1 Нужно осознанно относиться к организму, мысленно медленно перемещаясь от макушки головы до пальцев ног. 1 При этом следует подмечать, что именно чувствуется на каждом из участков тела. 1
• Наблюдение за своими мыслями. 1 Нужно слушать, что происходит в голове, без уклонения от каких-либо идей и без анализа. 1 Так развивается осознанность и более гибкое отношение к тому, что происходит в голове. 1
• Медитация на звуках. 3 Нужно открыть окно или поставить музыку с природными звуками и слушать их, не оценивая и не анализируя. 3 Это помогает быть в моменте и почувствовать связь с окружающим миром. 3
• Прогулка с осознанностью. 3 Нужно гулять и сосредотачиваться на каждом шаге, ощущать, как человек двигается, замечать окружающие звуки и запахи. 3

Для лучшего результата рекомендуется обратиться к профессиональному инструктору, который поможет подобрать оптимальные упражнения и следить за правильностью выполнения. 3