Если мысли о планах на завтрашний день мешают заснуть, можно попробовать следующие рекомендации:

• Записать свои мысли. 1 Для этого нужно завести дневник и уделять записям перед сном 5–10 минут. 1 Перенос мыслей на бумагу поможет успокоиться. 1
• Провести мусорную визуализацию. 1 Нужно представить, что рядом с кроватью находится большая мусорная корзина, и каждый раз, когда в голове всплывает ненужная мысль, её выбрасывают в эту корзину. 1
• Медитировать. 1 Перед сном нужно лечь в постель, устроиться удобнее и сосредоточиться на своём дыхании. 1 Это расслабит и подготовит ко сну. 1
• Пообещать себе вернуться к мыслям завтра. 1 Если ум на чём-то зациклился, нужно пообещать себе, что на следующий день выделят время, чтобы вернуться к этим мыслям. 1
• Подготовиться ко сну заранее. 1 Нужно исключить всё, что заставляет мозг активизироваться и обдумывать различные идеи. 1 Например, выключить все электронные устройства хотя бы за час до сна. 1

Если ничего не помогает, стоит обратиться к специалистам — терапевту, неврологу, психотерапевту и психологу. 2