Как заснуть, когда думаешь о планах на завтрашний день?

Если мысли о планах на завтрашний день мешают заснуть, можно попробовать следующие рекомендации:

• Записать свои мысли. brainapps.ru Для этого нужно завести дневник и уделять записям перед сном 5–10 минут. brainapps.ru Перенос мыслей на бумагу поможет успокоиться. brainapps.ru
• Провести мусорную визуализацию. brainapps.ru Нужно представить, что рядом с кроватью находится большая мусорная корзина, и каждый раз, когда в голове всплывает ненужная мысль, её выбрасывают в эту корзину. brainapps.ru
• Медитировать. brainapps.ru Перед сном нужно лечь в постель, устроиться удобнее и сосредоточиться на своём дыхании. brainapps.ru Это расслабит и подготовит ко сну. brainapps.ru
• Пообещать себе вернуться к мыслям завтра. brainapps.ru Если ум на чём-то зациклился, нужно пообещать себе, что на следующий день выделят время, чтобы вернуться к этим мыслям. brainapps.ru
• Подготовиться ко сну заранее. brainapps.ru Нужно исключить всё, что заставляет мозг активизироваться и обдумывать различные идеи. brainapps.ru Например, выключить все электронные устройства хотя бы за час до сна. brainapps.ru

Если ничего не помогает, стоит обратиться к специалистам — терапевту, неврологу, психотерапевту и психологу. www.b17.ru

Пользователь

Время добавления