Как самого себя наказывать без садизма?

Чтобы перестать наказывать себя, рекомендуется:

• Осознать проблему. 2 Нужно понять, в каких ситуациях обычно сознательно причиняется себе вред. 2 Это поможет вовремя остановиться. 2
• Обратиться к психологу или психотерапевту. 2 Профессиональная помощь особенно нужна тем, у кого есть негативные представления о себе. 2 Терапевт поможет понять, откуда возникли такие идеи и почему они ошибочны. 2
• Найти другие, более здоровые и продуктивные способы работы со сложными эмоциями. 2 Например, можно освоить техники эмоционального самоконтроля или подыскать новое увлечение или заняться спортом. 25
• Обращаться за поддержкой к друзьям и близким. 2 Выговорившись, можно ослабить чувства вины и стыда. 2

Важно помнить, что в долгосрочной перспективе самонаказания причиняют больше вреда, чем пользы. 2