Самонаказание, то есть сознательное причинение себе вреда, может быть вредным и опасным для здоровья. 12
Некоторые примеры физических самонаказаний:
- злоупотребление алкоголем или наркотиками; 1
- избыточный или недостаточный сон; 1
- нанесение себе порезов, ожогов, ударов; 1
- вырывание у себя волос; 1
- удары кулаком в стену; 1
- лишение себя пищи. 1
Эмоциональные и психологические самонаказания могут включать:
- излишнюю самокритику; 1
- принуждение себя к переработкам; 1
- запрет себе на удовольствия; 1
- отказ от денег; 1
- отказ от помощи других. 1
Чтобы побороть нездоровую привычку к самонаказанию, рекомендуется:
- Осознать проблему. 1 Стоит понять, в каких ситуациях обычно сознательно причиняется себе вред. 1
- Обратиться за поддержкой к друзьям и близким. 1 Выговорившись, можно ослабить чувства вины и стыда. 1
- Искать другие, не связанные с самоповреждением, способы справляться со стрессом. 2 Кому-то помогает спорт, кому-то творчество — всё индивидуально. 2
- Обратиться за помощью к психологу. 1 Особенно эффективна в таких случаях когнитивно-поведенческая психотерапия. 1