Эмоциональный интеллект — это способность осознавать, понимать и контролировать свои эмоции, а также понимать эмоции других людей. 1

Основные компоненты эмоционального интеллекта:

1. Осознание собственных эмоций. 1 Способность разобраться в своих эмоциях и ответить на вопрос «Что я чувствую?». 1 Важно осознать, какие события или ситуации вызвали эти эмоции. 1
2. Понимание эмоций других. 1 Это умение называют ещё и эмпатией. 1 Чувства окружающих воспринимаются через проецирование на свой опыт: «Я понимаю, что чувствует этот человек, потому что знаю, что в такой ситуации обычно испытываю сам». 1
3. Самоконтроль. 1 Навык позволяет сохранять спокойствие в стрессовых ситуациях, контролировать гнев, разочарование и другие негативные эмоции. 1
4. Социальные навыки. 1 Способность адаптироваться в обществе: взаимодействовать с другими людьми и строить здоровые отношения. 1

Чтобы развить эмоциональный интеллект, можно следовать таким рекомендациям:

• Обращать внимание на свои эмоции. 5 Стоит чаще осознавать, что чувствуется в данный момент, какие факторы вызывают эмоции, как они влияют на поведение и мышление. 5 Можно вести дневник, медитировать или делать дыхательные упражнения. 5
• Выражать эмоции конструктивно. 5 Не стоит подавлять и игнорировать свои чувства, но и не нужно давать им полностью контролировать себя. 5 Важно выражать эмоции так, чтобы они не наносили вреда себе или окружающим. 5
• Регулировать эмоции напрямую. 7 Нужно сознательно снижать количество негативных эмоций и увеличивать число положительных. 7 Для этого подойдут техники расслабления, например, дыхательные практики. 7
• Интересоваться эмоциями других. 7 Стоит искренне интересоваться, что чувствуют другие в тех или иных обстоятельствах. 7 Если это уместно, можно спрашивать напрямую. 7

Эмоциональный интеллект не является врождённым качеством, его можно развивать на протяжении всей жизни. 5 Для этого необходимо постоянно работать над собой, обучаться, практиковаться и получать обратную связь. 5