Что такое 'эмоциональный интеллект' и как его развить?

Эмоциональный интеллект (ЭИ, EQ) — это способность распознавать собственные эмоции и эмоции других людей, а также управлять ими. 1 Высокий эмоциональный интеллект помогает общаться с другими людьми, строить эмпатические отношения, эффективно общаться, разрешать конфликты и выражать свои чувства. 2

Некоторые способы развить эмоциональный интеллект:

• Практиковать осознанность. 1 Регулярные практики осознанности, например, медитация или дыхательные упражнения, учат замечать свои эмоции, не попадая под их мгновенную власть. 1
• Развивать эмпатию и навыки общения. 1 Нужно стараться по-настоящему слушать людей в беседе, задавать вопросы и представлять себя на их месте. 1 Полезно расширять круг общения, знакомиться с людьми из разных сфер — так можно научиться находить подход к разным характерам. 1
• Вести дневник эмоций. 24 Записывая ежедневные чувства в блокнот, можно улучшить свой эмоциональный интеллект. 2
• Контролировать свои мысли. 2 Когда человек чувствует эмоцию, нужно обратить на неё внимание и решить, какие мысли он хочет иметь и как хочет себя вести. 2
• Продолжать обучение и искать поддержку. 1 Важно оставаться открытым новым знаниям и опыту, читать книги и статьи по психологии эмоций, пробовать советы на практике. 1

Эмоциональный интеллект — это навык, который можно развить в любом возрасте. 1