Что делать при панике, когда долго нет близкого человека?

При панике, когда долго нет близкого человека, можно попробовать следующие действия:

• Монотонный ручной труд. www.psychologies.ru Мытьё пола, уборка пыли, разбор шкафа в течение 30 минут перезагружает нервную систему. www.psychologies.ru
• Поддержание порядка. www.psychologies.ru Речь не только о доме, но и о мыслях, еде, режиме дня и потребляемом контенте. www.psychologies.ru Это формирует ощущение предсказуемости и безопасности. www.psychologies.ru
• Телесный контакт. www.psychologies.ru Важно быть рядом с близкими, держаться друг за друга, обниматься, смотреть друг другу в глаза. www.psychologies.ru
• Поддержка окружающих. www.psychologies.ru С чувством одиночества помогут справиться соцсети, группы помощи, некоммерческие и волонтёрские организации. www.psychologies.ru Кроме того, круглосуточно работают горячие линии психологической помощи, где можно бесплатно поговорить со специалистами. www.psychologies.ru
• Работа с дыханием. lady.mail.ru Например, техника «4–8–7»: вдох через нос на четыре счёта, затем задержка дыхания и счёт до 7, выдох через нос, отсчитывая восемь. lady.mail.ru

Если не удаётся справиться с паникой самостоятельно, рекомендуется обратиться за помощью к психологу или другому профессионалу. www.b17.ru