Чтобы заставить себя вставать рано утром, можно воспользоваться следующими рекомендациями:

• Соблюдать постепенность. 1 Начинать сдвигать время подъёмов всего на несколько минут. 1 Например, если вы привыкли просыпаться в 7:30, поставить будильник на 7:20 и всю следующую неделю придерживаться такого расписания. 1
• Вставать по первому будильнику. 1 Не стоит откладывать подъём, нажимая кнопку повтора будильника через 5, 10 или 15 минут. 1
• Использовать яркий свет. 15 Как только глаза начинают ощущать первые лучи солнца, тело получает сигнал о начале дня, а в организме запускаются процессы пробуждения. 1
• Делать физические упражнения. 15 Физическая активность усиливает кровоток, снабжая мозг кислородом, тем самым помогая проснуться и взбодриться. 1
• Принять душ. 1 Душ любой комфортной температуры сразу после пробуждения поможет взбодриться. 1
• Следить за гигиеной сна. 1 Чтобы хорошо высыпаться и легко вставать по утрам, сон должен быть не только достаточным по количеству часов, но и качественным. 1

Также можно использовать технику «шаг в будущее» — засыпая, представлять, что вы уже достигли своей цели и легко просыпаетесь рано утром. 2

Важно помнить, что каждый человек уникален, и то, что работает для одного, может не сработать для другого.