Внутренняя часть бедра в домашних условиях может быть уменьшена через высокоинтервальные или силовые тренировки.
Приседания
Приседания — самые эффективные упражнения для внутренней части бедра.
Это упражнение является еще и высоко жиросжигающим.
Техника выполнения:
1) Встаньте прямо, ноги поместите на ширину плеч.
2) Заведите руки на затылок. Медленно приседайте: бедра должны быть параллельно земле.
3) Удерживайтесь в этом положении в течение трех секунд.
4) Вернитесь к исходному положению.
5) Важный момент: колени при приседе не должны выходить за носки ног.
6) Потяните плечи назад и грудь держите вертикально.
Повторите упражнение 12-15 раз.
Лягушка
Лягушка — это хорошее и незамысловатое упражнение для того чтобы подтягивать бедренные мышцы. Упражнения для внутренней стороны бедра не всегда требуют много усилий.
Техника выполнения:
1) Лягте на спину, ноги поднимите и выпрямите.
2) Согните ноги, держа пятки вместе, и разведите пальцы.
3) Медленно разведите колени в разные стороны, напрягая мышцы.
4) Затем выпрямите, задействуя внутренние мышцы бедра.
Выполните три подхода из 12 повторений.
Боковой подъем ног с фитболом
Это упражнение для тонуса мышц внутренней части бедра.
Техника выполнения:
1)Лягте на бок на полу.
2) Перекрестите руки перед телом. Если вы чувствуете дискомфорт, то согните локоть нижней руки и положите голову на эту руку.
3) Поместите фитбол между ногами.
4) Медленно поднимите мяч к потолку с помощью бедер и ягодиц.
5) Вернитесь в исходное положение.
Выполните три подхода по 15 повторений.