What are the common mistakes in performing the Romanian deadlift?

Некоторые распространённые ошибки при выполнении румынского мёртвого подъёма:

• Сгибание в пояснице. www.macfit.com Часто причиной ошибки становится недостаточная подвижность бёдер или работа с очень тяжёлыми нагрузками. www.macfit.com Нужно начинать движение с бёдер и держать спину прямой. www.macfit.com
• Отведение штанги от тела. www.macfit.com По мере удаления от тела увеличивается нагрузка на нижнюю часть спины. www.macfit.com Штанга должна двигаться по прямой линии и оставаться близко к ногам. www.macfit.com
• Слишком сильное сгибание коленей. www.oldtymestrength.com Румынский мёртвый подъём — это движение с поворотом бёдер, а не приседание. www.oldtymestrength.com Колени должны оставаться слегка согнутыми, но фиксированными на протяжении всего упражнения. www.oldtymestrength.com
• Округляние нижней части спины. www.oldtymestrength.com Это создаёт ненужную нагрузку на позвоночник и увеличивает риск травмы. www.oldtymestrength.com Нужно держать спину в нейтральном положении и активировать ядро. www.oldtymestrength.com
• Слишком глубокое опускание штанги. www.oldtymestrength.com Нужно опускать штангу только до того уровня, до которого позволяет гибкость подколенных сухожилий, при этом сохраняя нейтральное положение спины. www.oldtymestrength.com

Чтобы избежать ошибок и получить максимальную пользу от упражнения, рекомендуется обратиться за консультацией к спортивному тренеру. www.inspireusafoundation.org