What are some common mistakes to avoid when doing lateral raises?

Некоторые распространённые ошибки при выполнении боковых подъёмов, которых стоит избегать:

• Использование слишком тяжёлых весов. www.verywellfit.com amaturf.com Из-за лишнего веса фокус смещается с плеч на другие группы мышц, например на трапеции или нижнюю часть спины. amaturf.com Это снижает эффективность упражнения и увеличивает риск травмы. amaturf.com
• Использование импульса для подъёма весов. www.themanual.com www.verywellfit.com Обычно это происходит, когда пытаются поднять слишком тяжёлый вес или выполняют упражнение слишком быстро. amaturf.com При использовании импульса напряжение с плеч снимается и переносится на другие мышцы, что противоречит цели упражнения. amaturf.com
• Подъём рук слишком высоко. amaturf.com uk.gymshark.com Руки нужно поднимать только до уровня, параллельного полу. amaturf.com Это сохраняет напряжение на дельтовидных мышцах. amaturf.com
• Неправильное положение локтей. amaturf.com Некоторые спортсмены держат руки полностью прямыми, другие — слишком сильно сгибают локти. amaturf.com Обе крайности могут снизить эффективность движения или вызвать чрезмерное напряжение в локтях и запястьях. amaturf.com
• Наклон головы вперёд. www.verywellfit.com Чаще всего это происходит, когда используют слишком тяжёлый вес или приближается конец упражнения и плечи устают. www.verywellfit.com Нужно поддерживать правильную осанку с нейтральным положением шеи и позвоночника. www.verywellfit.com
• Использование мышц трапеции для выполнения движения. www.verywellfit.com Вместо дельтовидных мышц в движение включаются другие, например трапеции верхней части спины. www.verywellfit.com

Перед началом тренировок рекомендуется проконсультироваться с тренером.