What are some common mistakes to avoid when performing a bar muscle up?

Некоторые распространённые ошибки, которых стоит избегать при выполнении упражнения «muscle up» на перекладине:

• Пропуск важных шагов. www.musclefitprogram.com Перед выполнением «muscle up» необходимо освоить базовые движения, такие как строгие подтягивания, подтягивания груди к перекладине и приседания. www.musclefitprogram.com
• Неправильное положение рук. www.musclefitprogram.com Слишком сильный или неправильный захват перекладины может повлиять на траекторию движения и импульс, что затруднит переход через неё. www.musclefitprogram.com
• Использование неэффективного движения «куриное крыло». wodprep.teachable.com blog.twl.com.au Оно происходит, когда одно плечо и рука проходят через перекладину раньше другой. wodprep.teachable.com
• Недостаточное подтягивание. gym-mikolo.com Если не подтягиваться достаточно высоко, то завершить переход будет сложнее. gym-mikolo.com Нужно фокусироваться на подтягивании груди к перекладине, а не только подбородка. gym-mikolo.com
• Отсутствие участия core. gym-mikolo.com Сила ядра важна для движения ног на фазе перехода. gym-mikolo.com Нужно работать над укреплением core. gym-mikolo.com
• Отсутствие использования импульса. gym-mikolo.com При выполнении упражнения нужно использовать импульс, чтобы переместить тело через перекладину. gym-mikolo.com Нельзя полагаться только на силу рук, нужно задействовать всё тело. gym-mikolo.com
• Медленный переход. wodprep.teachable.com Даже если всё выглядит правильно, может не получиться перейти в приседание. wodprep.teachable.com Обычно нужно ускорять движение рук и верхней части тела через перекладину. wodprep.teachable.com

Чтобы избежать травм, важно тренироваться под руководством специалиста и уделять достаточно времени на освоение техники. www.musclefitprogram.com blog.twl.com.au