В каких пропорциях лучше разделять силовые и кардио тренировки с целью набора мышечной массы?

Для составления индивидуальной программы тренировок с целью набора мышечной массы рекомендуется обратиться к профессионалу.

Для увеличения объёмов мышц рекомендуется выполнять кардиотренировки в дни, свободные от силовых. www.jv.ru Кардиотренировки расходуют большое количество гликогена, а он нужен для развития силовых качеств и роста мышечной массы при анаэробных нагрузках. www.jv.ru

Если такой возможности нет, можно использовать схему «силовая + кардио». www.jv.ru При этом стоит постараться задействовать в этих тренировках разные мышечные группы. www.jv.ru Например, после упражнений на спину, плечи, грудь можно побегать, а после приседаний и выпадов — поплавать или позаниматься на гребном тренажёре. www.jv.ru

При недельном цикле тренировок оптимально чередование: 3–4 дня посвятить силовым тренировкам и 2–3 — кардио. www.volnasport.ru

Также важно учитывать, что для набора мышечной массы необходимо полноценное питание: на 1 кг веса нужно употреблять не меньше 2 г белка, 4–6 г углеводов и 1 г жиров. www.volnasport.ru