Разница между жимом штанги и гантелей для развития мышц заключается в следующих особенностях:

Жим штанги позволяет работать с более высокой максимальной нагрузкой. 7 Штанга даёт возможность тренироваться с большими весами, что эффективно для развития силы и мышечной массы. 47 При этом штанга ограничивает естественное движение плеч, что может привести к дискомфорту или травме. 1

Жим гантелей обеспечивает более широкий диапазон движения. 7 С гантелями каждая рука движется независимо, что позволяет лучше растягивать и сокращать грудные мышцы. 1 Кроме того, использование гантелей заставляет организм включать в работу мелкие мышцы-стабилизаторы, что усложняет упражнение и вынуждает использовать меньший рабочий вес, чем в жиме штанги. 10

Выбор между жимом штанги и гантелей зависит от целей и личных предпочтений спортсмена. 7 Если нужно достичь максимальных габаритов и стать сильнее, то стоит сделать выбор в пользу штанги. 1 Если же задача — улучшить мышечный баланс и снизить риск травм, то лучше остановиться на жиме гантелей. 1