Некоторые различия между жимом гантелей лёжа и штангой:

• Диапазон движения. 2 Жим гантелей обеспечивает более широкий диапазон движения, так как каждая рука двигается независимо. 2 Жим штанги ограничивает диапазон движения. 2
• Максимальная нагрузка. 2 Жим штанги позволяет работать с более высокой максимальной нагрузкой. 2
• Виды хвата. 2 При жиме гантелей можно использовать разные виды хвата, такие как нейтральный, супинированный и пронаторский. 2 Жим штанги ограничивает виды хвата. 2
• Работа бицепса. 2 При жиме гантелей бицепс сильнее вовлекается в работу. 2 При использовании штанги оба бицепса работают совместно. 2
• Работа трицепса. 2 При использовании штанги максимальная активность трицепса наблюдалась, что делает этот вариант жима более эффективным для развития трицепса. 2

Выбор между гантелями и штангой зависит от целей и личных предпочтений. 2 Если цель — развитие силы, то жим штанги даёт больше возможностей для прогрессии в весе. 3 Если нужна лучшее растяжение и проработка грудных, то лучше использовать жим гантелей. 3