Некоторые преимущества выполнения ягодичного мостика в тренажёре Смита перед свободными весами:

• Акцент на целевых мышцах. 4 При выполнении упражнения со свободными весами в работу включаются мышцы-стабилизаторы, а в тренажёре Смита они практически полностью исключаются. 12
• Возможность работать с большим весом. 4 Стабильное положение штанги позволяет сосредоточиться на технике, так как гриф не переваливается из стороны в сторону, как происходит со свободным отягощением. 4
• Безопасность. 4 Тренажёр оснащён ограничителями, которые не позволят придавить спортсмена штангой. 4
• Снижение риска травмирования. 3 Тренажёр помогает сохранять правильное положение спины и снижает риск травмирования. 3

Однако эксперты считают, что полностью заменить выполнение упражнения со свободным весом тренажёр не может. 3