Нельзя однозначно сказать, в чём преимущества становой тяги перед подтягиваниями, так как выбор упражнений зависит от индивидуальных целей и уровня физической подготовки.

Некоторые преимущества становой тяги:

• Задействует крупные группы мышц. 13 В упражнении участвуют подколенные сухожилия, четырёхглавая мышца, ягодичные мышцы и мышцы нижней части спины. 1
• Наращивает мышечную массу. 1 Становая тяга полезна для общей силы, опорно-двигательного аппарата и стабильности. 1
• Ускоряет обмен веществ. 1 Увеличение мышечной массы ускоряет метаболизм. 1
• Создаёт функциональную форму. 1 Упражнение имитирует подъём, который выполняется в повседневной жизни, поэтому помогает поднимать и переносить предметы с меньшим риском. 1

Некоторые недостатки становой тяги:

• Требует соблюдения идеальной техники. 3 Работа с тяжёлыми весами может быть травмоопасной. 34
• Нагружает сердечно-сосудистую систему. 3
• Не подходит при соблюдении низкоуглеводных и безуглеводных диет. 3 Упражнение требует больших запасов гликогена в мышцах. 3
• Запрещено при заболеваниях спины. 4 В особенности противопоказано выполнение становой тяги людям с проблемами поясничного отдела. 4

Новичкам рекомендуется делать становую тягу под контролем тренера. 4