В чем основные отличия между аэробными и анаэробными упражнениями?

Основные отличия между аэробными и анаэробными упражнениями заключаются в источнике энергии и интенсивности нагрузок. www.traektoria.ru

Источник энергии:

• Аэробные упражнения: энергия вырабатывается за счёт окисления жиров и углеводов с использованием кислорода. www.traektoria.ru Этот процесс более эффективный и менее интенсивный, поэтому аэробные нагрузки можно выполнять длительное время. www.traektoria.ru
• Анаэробные упражнения: энергия поступает за счёт расщепления ранее накопленной глюкозы, при этом без участия кислорода. lahtaclinic.ru Этот процесс менее эффективен, поэтому анаэробные нагрузки можно выполнять только в течение короткого времени. www.traektoria.ru

Интенсивность:

• Аэробные упражнения: как правило, имеют умеренную интенсивность, при которой человек может поддерживать физическую активность длительное время. www.traektoria.ru
• Анаэробные упражнения: отличаются высокой интенсивностью, при которой задействуются быстрые мышечные волокна и достигается максимальная мобилизация мышечных усилий. www.traektoria.ru

Примеры упражнений:

• Аэробные: бег, плавание, езда на велосипеде, ходьба и другие виды физической активности, при которых задействованы крупные мышечные группы и происходит длительная работа в умеренном темпе. www.traektoria.ru
• Анаэробные: силовые тренировки, спринт, прыжки и другие упражнения, требующие максимальной мобилизации мышечных усилий в течение короткого времени. www.traektoria.ru

Результаты:

• Аэробные упражнения: увеличивают выносливость, укрепляют сердечно-сосудистую систему. worldclass-university.ru trener-po-begu.ru
• Анаэробные упражнения: делают человека сильнее, помогают нарастить мышечную массу. worldclass-university.ru trener-po-begu.ru

Аэробные и анаэробные упражнения можно и нужно сочетать, при этом со временем увеличивая продолжительность или интенсивность. lahtaclinic.ru Для этого необходимо следить за частотой сердечных сокращений (ЧСС) и своим состоянием. lahtaclinic.ru