Почему возникает эффект плато в жиме лежа?

Эффект плато в жиме лёжа возникает из-за адаптации мышц к нагрузке, а также из-за перетренированности, усталости всего организма и центральной нервной системы (ЦНС) в частности. www.mentoday.ru

Некоторые другие возможные причины:

• Однообразие тренировок. infourok.ru Если не менять тренировочный план, тело прекращает адаптироваться и расти. infourok.ru
• Слишком частое повторение жима лёжа. www.mentoday.ru Это может привести к мышечной усталости и плато. www.mentoday.ru
• Плохая техника выполнения упражнения. vk.com Возможно, отстаёт какая-то группа мышц или спортсмен не знает, как правильно выполнять жим лёжа. vk.com

Чтобы преодолеть эффект плато, можно попробовать следующие рекомендации:

• Дать отдых организму. www.mentoday.ru Важно отдохнуть центральной нервной системе, после чего можно подумать о смене тренировочного плана, расписания и периодизации тренировок. www.mentoday.ru
• Изменить акцент в тренировках. www.mentoday.ru Можно сместить акцент на лучшую форму, а не на увеличение веса. www.mentoday.ru
• Провести изолирующие тренировки. www.mentoday.ru Такие занятия включают движения, которые концентрируются на одной конкретной мышце. www.mentoday.ru
• Получить обратную связь. www.mentoday.ru Можно обратиться к тренеру или наставнику, чтобы проанализировать движение и выявить возможные ошибки. www.mentoday.ru
• Посмотреть видео профессионалов. www.mentoday.ru Это позволит выявить свои ошибки и исправить их лучшей техникой. www.mentoday.ru