Эффект плато в жиме лёжа возникает из-за адаптации мышц к нагрузке, а также из-за перетренированности, усталости всего организма и центральной нервной системы (ЦНС) в частности. 2

Некоторые другие возможные причины:

• Однообразие тренировок. 1 Если не менять тренировочный план, тело прекращает адаптироваться и расти. 1
• Слишком частое повторение жима лёжа. 2 Это может привести к мышечной усталости и плато. 2
• Плохая техника выполнения упражнения. 3 Возможно, отстаёт какая-то группа мышц или спортсмен не знает, как правильно выполнять жим лёжа. 3

Чтобы преодолеть эффект плато, можно попробовать следующие рекомендации:

• Дать отдых организму. 2 Важно отдохнуть центральной нервной системе, после чего можно подумать о смене тренировочного плана, расписания и периодизации тренировок. 2
• Изменить акцент в тренировках. 2 Можно сместить акцент на лучшую форму, а не на увеличение веса. 2
• Провести изолирующие тренировки. 2 Такие занятия включают движения, которые концентрируются на одной конкретной мышце. 2
• Получить обратную связь. 2 Можно обратиться к тренеру или наставнику, чтобы проанализировать движение и выявить возможные ошибки. 2
• Посмотреть видео профессионалов. 2 Это позволит выявить свои ошибки и исправить их лучшей техникой. 2