Контроль скорости выполнения негативной фазы при подъёме гантелей на бицепс важен по нескольким причинам:

• Оптимальная стимуляция мышечных волокон. 3 Медленное и контролируемое движение во время опускания гантелей позволяет задействовать медленные мышечные волокна, которые ориентированы на выносливость. 3
• Постоянное нахождение бицепса под нагрузкой. 1 Если не контролировать скорость негативной фазы, то в этой части движения «выключается» целевая мышца, и опускание происходит за счёт тяжести снаряда. 1
• Избегание застоя мышц. 4 Чтобы избежать застоя, рекомендуется менять выполнение упражнения, например, замедлять негативную фазу — опускать руку с гантелью в 2–3 раза медленнее. 4

В идеале негативная фаза (разгибание рук — возвращение в стартовое положение) должна занимать больше времени, чем позитивная фаза. 1