Почему сгибание ног в тренажере сидя считается более эффективным, чем лежа?

Сгибание ног в тренажёре сидя считается более эффективным, чем лёжа, из-за того, что в сидячем положении мышцы на задней стороне бедра сильнее растянуты. 1 Это увеличивает эффективный диапазон движения и обеспечивает больше нагрузки на мышцы. 2

Например, в одном эксперименте участники дважды в неделю качали ноги на тренажёрах: одна группа выполняла пять подходов по 10 разгибаний ног сидя, другая — такое же количество лёжа. 1 Через три месяца учёные измерили объём мышц. 1 Те, кто выполнял сгибание ног сидя, получили прибавку в 14%, а люди, работавшие лёжа, — только в 9%. 1

Однако если в день ног уже выполняется мёртвая тяга, мышцы бедра уже получают нагрузку в растянутом положении, то в таком случае можно дополнительно нагрузить их, сгибая ноги лёжа. 1

Перед началом любых тренировок рекомендуется проконсультироваться со специалистом.