При выполнении жима обратным хватом необходимо соблюдать осторожность, потому что упражнение может быть травмоопасным. 5

Некоторые причины, по которым нужно быть аккуратным:

• Неправильно выбранный вес. 5 Спортсмен может навесить на гриф больший вес, чем может поднять. 5 Это приводит к порванным связкам или упавшей на грудь штанге. 5
• Скорость выполнения. 5 Некоторые люди торопятся опустить штангу, двигаясь по инерции. 5 Это может привести к повреждениям трицепсов, плеч и груди. 5
• Отклонение штанги от траектории. 25 Если снаряд сместится к ногам, нагрузка на плечи возрастает, что грозит разрывом дельтовидных мышц. 5 При отклонении штанги к голове спортсмен рискует уронить её на себя. 5
• Отсутствие страховки. 15 Обратный хват не является анатомически нормальным для человека, поэтому есть риск потерять контроль за весом. 1

Чтобы избежать травм, необходимо заранее изучить технику выполнения упражнения и попросить напарника или тренера присутствовать рядом на протяжении всей тренировки. 5