Почему армейский жим считается одним из самых эффективных упражнений для плеч?

Армейский жим считается одним из эффективных упражнений для плеч по нескольким причинам:

• Увеличение размера и силы плеч. 1 Основную работу в армейском жиме выполняют передние и средние пучки дельтовидных мышц, покрывающих плечевой сустав. 1
• Задействование многих мышечных групп. 1 Помимо целевых участков в упражнении работают трапеция, задние дельты и надостная мышца — часть вращающей манжеты плеча. 1
• Развитие мобильности плеч и грудного отдела позвоночника. 13 Выполнение жима предполагает сгибание плеч и прогибы в грудном отделе. 3 Это улучшает мобильность плечевых суставов и верхней части спины, которые часто закрепощены у людей с сидячим образом жизни. 13
• Развитие стабильности и защита от травм. 1 Армейский жим увеличивает стабильность корпуса и спины при подъёме веса над головой, что помогает избежать травм в спорте и обычной жизни. 1
• Гибкая подстраиваемость под разные цели. 1 Варьируя количество повторений и вес, с помощью упражнения развивают силу, увеличивают мышечную массу и работают над силовой выносливостью. 1

Важно помнить, что армейский жим может быть противопоказан при некоторых заболеваниях и травмах, поэтому перед началом тренировок рекомендуется проконсультироваться со спортивным врачом. 1