В комплекс упражнений пилатеса могут входить следующие элементы:

• Ягодичный мостик. 2 Улучшает внешний вид ягодиц, прорабатывает мышцы пресса, стабилизирует таз и бёдра. 2
• Подъём рук и ног на четвереньках. 2 Воздействует на мышцы спины, плеч и ягодиц. 2
• Повороты в сторону в планке. 2 Укрепляет мышцы кора и спины. 2
• Скрещивания. 2 Формирует линию талии и укрепляет мышцы живота. 2
• Скручивания. 2 Прокачивает мышцы пресса и ног. 2
• Круги ногой. 3 Подтягивает живот и способствует развитию мобильности тазобедренных суставов. 3
• Сотня. 3 Разработанное Джозефом Пилатесом упражнение для спины и мышц кора. 3
• Супермен. 1 Упражнение для укрепления позвоночника, коррекции осанки и развития гибкости. 3

Перед началом занятий обязательна консультация с лечащим врачом, если есть опасения или системные проблемы. 2