Решение о смене плана тренировок, чтобы мышцы не привыкали к однообразию, зависит от индивидуальных особенностей и целей человека. 5

Однообразие может привести к скуке и застою. 1 Новые стимулы могут ускорить прогресс за счёт эффекта новизны. 1 Однако если текущий план работает и приносит результаты, менять его не обязательно. 1

Пересмотреть программу тренировок стоит, если прогресс снизился или даже совсем остановился. 5 При этом не всегда нужно менять программу кардинально: некоторые части тренировки могут и должны оставаться неизменными в течение двух-четырёх месяцев, в то время как другие элементы можно изменять каждые две-четыре недели. 5

Чтобы разнообразить программу тренировок, можно попробовать следующее:

• Использовать другой тип оборудования. 5 Когда тренируются с отягощениями, не обязательно каждый раз использовать одни и те же свободные веса. 5
• Заменять привычные упражнения на аналогичные. 5 Они работают с той же группой мышц, но в другой плоскости движения. 5
• Менять схему нагрузки. 5 Можно добавить вес, изменить количество подходов и повторений или даже темп выполнения упражнения. 5
• Изменять время отдыха. 5 Например, если прогресс замедляется, стоит попробовать изменить время отдыха между подходами. 5

Для составления индивидуальной программы тренировок рекомендуется обратиться к тренеру.