Перед началом приёма гейнера рекомендуется проконсультироваться со специалистом.

Гейнер можно пить:

• Сразу после тренировки. 1 Это поможет организму восстановиться после серьёзных нагрузок. 1
• За час перед тренировкой. 1 За это время гейнер уже успеет впитаться и дать мышцам энергию, а белок в его составе способствует лучшему набору мышечного объёма. 1
• Между приёмами пищи. 1 Можно принимать его в качестве перекуса между основными приёмами пищи, чтобы обеспечить организм дополнительными калориями. 4
• Утром. 4 Это позволит начать день с дополнительных питательных веществ. 4

Для правильного занятия спортом с целью набора массы также рекомендуется:

• Тренироваться с тяжёлыми весами. 3 Основной упор следует делать на упражнения, требующие больших усилий, так как они способствуют набору мышц и стимулируют их восстановление. 3
• Разнообразить тренировки. 3 Необходимо уделять внимание всем группам мышц. 3 Особое внимание стоит уделить многосуставным упражнениям, которые стимулируют работу нескольких групп мышц одновременно. 3
• Правильно отдыхать. 3 Чем больше человек отдыхает и лучше спит, тем быстрее мышцы восстанавливаются. 3

Тренировки для увеличения массы тела рекомендуется проводить минимум три раза в неделю через день. 6 План тренировок для каждого занимающегося должен составлять опытный фитнес-тренер. 6