Нет однозначного ответа на вопрос, какой вес считается нормальным для жима лёжа без экипировки, так как показатель зависит от многих факторов, в том числе от веса человека, его пола, возраста и уровня физической подготовки. 1

Некоторые общие рекомендации по выбору веса для жима лёжа в зависимости от уровня подготовки: 1

• Начинающий уровень — 45 кг. 1
• Новички (занимаются менее пяти месяцев) — 70 кг. 1
• Средний уровень — 100 кг. 1
• Передовой уровень — 130 кг. 1
• Элитный уровень — 170 кг. 1

Также есть мнение, что для новичка достаточно 50–70% собственного веса. 2 Например, если человек весит 70 кг, то должен уметь жать хотя бы 40–50 кг. 2

Важно помнить, что при превышении допустимых пределов во время тренировок по жиму лёжа могут возникнуть травмы. 4 Перед началом занятий рекомендуется проконсультироваться со специалистом.