Перед началом любой новой программы тренировок рекомендуется проконсультироваться с профессиональным тренером или инструктором. www.sports.ru
Некоторые эффективные упражнения со штангой для развития мышц спины:
- Тяга штанги в наклоне к поясу. dzen.ru При выполнении хватом сверху нагрузка направлена на большую и малые круглые, ромбовидную, верхнюю часть широчайших и трапециевидную мышцы. dzen.ru При обратном хвате нагрузка смещается на широчайшие, особенно на их нижнюю часть. dzen.ru
- Становая тяга. dzen.ru zebra-altufyevo.ru В классическом исполнении задействуются все мышцы спины: от поясницы до трапеции, включая широчайшие и ромбовидные. dzen.ru
- Жим штанги на наклонной скамье. www.sports.ru Упражнение комплексное: развивает широчайшие, верхнюю часть груди, дельтовидные мышцы и трицепсы. www.sports.ru
- Тяга грифа в наклоне. www.sports.ru Упражнение сосредоточено на проработке верхней части спины, задних дельт и бицепсов. www.sports.ru
- Гиперэкстензия со штангой. www.sports.ru Задействует все мышцы спины, включая разгибатели в поясничном отделе, а также ягодичные мышцы и заднюю поверхность бедра. www.sports.ru
Важно не забывать о растяжке и разминке перед тренировкой, чтобы избежать травм и достичь максимального результата. zebra-altufyevo.ru