Перед началом любой новой программы тренировок рекомендуется проконсультироваться с профессиональным тренером или инструктором. 3

Некоторые эффективные упражнения со штангой для развития мышц спины:

• Тяга штанги в наклоне к поясу. 1 При выполнении хватом сверху нагрузка направлена на большую и малые круглые, ромбовидную, верхнюю часть широчайших и трапециевидную мышцы. 1 При обратном хвате нагрузка смещается на широчайшие, особенно на их нижнюю часть. 1
• Становая тяга. 12 В классическом исполнении задействуются все мышцы спины: от поясницы до трапеции, включая широчайшие и ромбовидные. 1
• Жим штанги на наклонной скамье. 3 Упражнение комплексное: развивает широчайшие, верхнюю часть груди, дельтовидные мышцы и трицепсы. 3
• Тяга грифа в наклоне. 3 Упражнение сосредоточено на проработке верхней части спины, задних дельт и бицепсов. 3
• Гиперэкстензия со штангой. 3 Задействует все мышцы спины, включая разгибатели в поясничном отделе, а также ягодичные мышцы и заднюю поверхность бедра. 3

Важно не забывать о растяжке и разминке перед тренировкой, чтобы избежать травм и достичь максимального результата. 2