Перед составлением плана тренировок для похудения рекомендуется проконсультироваться со специалистом.

Некоторые эффективные упражнения для похудения живота:

• Планка. 13 Нужно сделать упор лёжа, затем опереться на предплечья, ноги вытянуть, а носками упереться в пол. 3 Корпус и ноги должны образовать прямую линию. 3 В планке нужно продержаться как можно дольше. 3
• Скручивания. 3 Исходное положение на спине, руки заведены за голову, ноги согнуты в коленях. 3 На выдохе подтягивают верхнюю часть корпуса к ногам, на вдохе опускаются на пол. 3
• Поднятие ног из положения лёжа. 3 Нужно лечь на спину и вытянуть руки вдоль тела. 3 Затем сводят вместе лодыжки и ноги медленно поднимают над полом приблизительно на 15 см. 3 Задерживаются в таком положении на несколько секунд, затем опускают ноги на пол. 3

Для похудения ног эффективны, например, следующие упражнения:

• Выпады. 3 Исходное положение — стоя, ноги на ширине плеч, спина прямая. 3 На выдохе делают шаг вперёд и сгибают правую ногу под прямым углом, а левой опираются на носок. 3 Затем возвращаются в исходное положение и повторяют упражнение, выдвигая вперёд левую ногу. 3
• Махи ногой. 5 Займите положение «на четвереньках». 5 Правую ногу поднимите вверх (подъём выполняется прямой ногой до параллели бедра с полом). 5 Сделайте махи левой ногой. 5 Следите за тем, чтобы спина была прямой. 5 Выполните 3 подхода по 15 раз на каждую ногу. 5
• Приседания. 25 Это простое упражнение поможет убрать жир с бёдер и голеней. 5 Встаньте прямо, руки вытяните вперёд. 5 Приседайте так, будто вы пытаетесь сесть на стул. 5 Выполняйте 3 подхода по 10 раз. 5

Также для похудения эффективны кардиотренировки: бег, быстрая ходьба, плавание, прыжки со скакалкой и езда на велосипеде. 34

Важно помнить, что для достижения максимальных результатов в похудении необходимо также следить за питанием и образом жизни в целом. 1