Какие упражнения наиболее эффективны для похудения живота и ног?

Перед составлением плана тренировок для похудения рекомендуется проконсультироваться со специалистом.

Некоторые эффективные упражнения для похудения живота:

• Планка. cgmclinic.ru letofit.ru Нужно сделать упор лёжа, затем опереться на предплечья, ноги вытянуть, а носками упереться в пол. letofit.ru Корпус и ноги должны образовать прямую линию. letofit.ru В планке нужно продержаться как можно дольше. letofit.ru
• Скручивания. letofit.ru Исходное положение на спине, руки заведены за голову, ноги согнуты в коленях. letofit.ru На выдохе подтягивают верхнюю часть корпуса к ногам, на вдохе опускаются на пол. letofit.ru
• Поднятие ног из положения лёжа. letofit.ru Нужно лечь на спину и вытянуть руки вдоль тела. letofit.ru Затем сводят вместе лодыжки и ноги медленно поднимают над полом приблизительно на 15 см. letofit.ru Задерживаются в таком положении на несколько секунд, затем опускают ноги на пол. letofit.ru

Для похудения ног эффективны, например, следующие упражнения:

• Выпады. letofit.ru Исходное положение — стоя, ноги на ширине плеч, спина прямая. letofit.ru На выдохе делают шаг вперёд и сгибают правую ногу под прямым углом, а левой опираются на носок. letofit.ru Затем возвращаются в исходное положение и повторяют упражнение, выдвигая вперёд левую ногу. letofit.ru
• Махи ногой. milfitness.ru Займите положение «на четвереньках». milfitness.ru Правую ногу поднимите вверх (подъём выполняется прямой ногой до параллели бедра с полом). milfitness.ru Сделайте махи левой ногой. milfitness.ru Следите за тем, чтобы спина была прямой. milfitness.ru Выполните 3 подхода по 15 раз на каждую ногу. milfitness.ru
• Приседания. mcvita.ru milfitness.ru Это простое упражнение поможет убрать жир с бёдер и голеней. milfitness.ru Встаньте прямо, руки вытяните вперёд. milfitness.ru Приседайте так, будто вы пытаетесь сесть на стул. milfitness.ru Выполняйте 3 подхода по 10 раз. milfitness.ru

Также для похудения эффективны кардиотренировки: бег, быстрая ходьба, плавание, прыжки со скакалкой и езда на велосипеде. letofit.ru profi.ru

Важно помнить, что для достижения максимальных результатов в похудении необходимо также следить за питанием и образом жизни в целом. cgmclinic.ru