Какие упражнения на широчайшие мышцы можно выполнять в тренажёрном зале?

Перед началом тренировок в тренажёрном зале рекомендуется проконсультироваться с инструктором, который подберёт подходящие упражнения и покажет технику. www.sports.ru

Некоторые упражнения на широчайшие мышцы, которые можно выполнять в тренажёрном зале:

• Тяга штанги в наклоне. www.sports.ru www.championat.com Встаньте над снарядом, штанга должна лежать прямо перед ногами. www.sports.ru Наклонитесь вперёд, держа спину прямой, и возьмите штангу двумя руками. www.sports.ru Слегка приподнимите корпус, медленно тяните снаряд к верхней части живота, сокращая широчайшие мышцы спины, затем медленно опустите её обратно. www.sports.ru
• Гребная тяга. www.sports.ru Подойдите к тренажёру и установите нужный вес, сядьте на скамью, возьмитесь за ручки. www.sports.ru Тяните груз к себе, не разводите локти слишком сильно, чтобы не переносить нагрузку на плечи. www.sports.ru Выпрямите руки, но не до полного разгибания — так нагрузка сохранится, и упражнение станет сложнее выполнять. www.sports.ru
• Тяга верхнего блока за голову. www.sports.ru Сядьте на скамью, возьмите в руки перекладину широким хватом. www.sports.ru Медленно тяните руки вниз и назад за голову, чувствуя растяжение в широчайших мышцах спины. www.sports.ru Затем медленно вернитесь в исходное положение. www.sports.ru
• Тяга гантелей в наклоне (одноручный вариант). www.sports.ru Встаньте перед скамьей, возьмите в руки гантели и наклонитесь вперёд, держа спину прямой. www.sports.ru Медленно тяните гантели к корпусу, сохраняя сгиб в локте под углом 90°, сокращая широчайшие мышцы спины, затем медленно опустите их обратно. www.sports.ru
• Тяга штанги к подбородку (chin-up). www.sports.ru Возьмите штангу узким хватом (кисти повёрнуты к себе). www.sports.ru Медленно поднимайте руки вверх, подтягивая штангу к подбородку. www.sports.ru Держите штангу как можно ближе к телу, а локти отводите за корпус. www.sports.ru Вернитесь в исходное положение. www.sports.ru

Нагрузку следует рассчитывать в зависимости от подготовки, целей и возможных ограничений, связанных со здоровьем. www.championat.com