Какие упражнения на спину в тренажёрном зале наиболее эффективны для женщин?

Для подбора эффективной программы тренировок на спину в тренажёрном зале рекомендуется обратиться к тренеру.

Несколько упражнений, которые могут быть полезны женщинам:

• Подтягивания в тренажёре «Гравитрон». sportrbc.ru Установите согнутые в коленях ноги на специальную платформу тренажёра и выполните 12–15 подтягиваний. sportrbc.ru Руки находятся выше ширины плеч, локти отводите назад, а лопатки нужно сводить вместе. sportrbc.ru

• Тяга верхнего блока к груди в тренажёре «Кроссовер». sportrbc.ru Хват выше ширины плеч, сохраните естественный прогиб в спине. sportrbc.ru Первый подход выполняется на максимальное количество повторений с наименьшим весом. sportrbc.ru

• Тяга штанги в наклоне к поясу. sportrbc.ru Отдых между подходами составляет 1,5 минуты. sportrbc.ru При выполнении упражнения важно концентрироваться на мышцах спины, а не тянуть гантели за счёт силы бицепсов рук. sportrbc.ru

• Тяга сидя к поясу в «Кроссовере». sportrbc.ru 12–10–8–6 повторов в четырёх подходах, вес с каждый подходом необходимо увеличивать. sportrbc.ru При выполнении упражнения спину держите с естественным прогибом в пояснице. sportrbc.ru

• Гиперэкстензия. www.championat.com www.gym24.by Упражнение, которое помогает укрепить мышцы спины, ягодиц и задней поверхности бедра. www.gym24.by Оно также полезно для поддержания правильной осанки и профилактики боли в пояснице. www.gym24.by