Для подбора эффективных упражнений на ноги рекомендуется обратиться к персональному тренеру.

Некоторые упражнения, которые могут быть эффективны:

• Приседания. 13 Ягодичные мышцы, мышцы задней, внутренней и передней поверхности бедра — тут задействовано всё. 3
• Выпады. 3 Подойдут для укрепления бёдер и ягодиц, нагрузка равномерно распределяется между мышцами. 3 Также упражнение позволяет улучшить координацию и равновесие. 3
• Разгибание голеней в тренажёре. 3 Задействует мышцы-стабилизаторы и прорабатывает четырёхглавые мышцы бёдер. 3 Ещё одним плюсом станет укрепление связок коленного сустава. 3
• Ягодичный мостик (подъём таза). 5 Упражнение на проработку всех ягодичных, икроножных и мышц кора. 5