Какие упражнения кроме жима лежа помогают увеличить силу верхней части тела?

Для увеличения силы верхней части тела, помимо жима лежа, можно выполнять следующие упражнения:

• Жим штанги стоя. 2 Нагрузка идёт на средний и передний пучки дельтовидных мышц, трицепсы и трапециевидные мышцы. 2 Вместо штанги можно использовать гири или гантели. 2
• Махи гантелями через стороны стоя. 2 Упражнение рассчитано на нагрузку средней дельты. 2 Нужно встать так, чтобы корпус был слегка наклонён вперёд (в позу лыжника). 2 Свести лопатки и опустить их вниз. 2 Гантели удерживать перед собой слегка согнутыми, направленными в сторону локтями. 2 На выдохе плавно поднять гантели в сторону под углом 80 градусов, не доводя их до параллели с полом. 2 Сделать паузу и плавно вернуть руки в исходное положение. 2
• Сгибание плеча с гантелями. 2 Во время этого упражнения нагрузку получает передняя дельта. 2 Нужно удерживать гантели на прямых руках, выполнить их одновременный подъём до уровня чуть выше параллели с полом. 2 Медленно, оставляя напряжение в передней дельте, опустить руки вниз. 2
• Отведения гантели за спиной. 4 Работают мышцы спины, плеч, бицепсы. 4 Нужно встать прямо, ноги поставить на ширине плеч. 4 Вытянуть руки в стороны. 4 Завести одну руку назад, касаясь гантелей поясницы, а затем вернуть её в исходное положение. 4 Повторить движение другой рукой. 4 Продолжать, чередуя руки. 4
• Прямой подъём плеч. 4 Работают мышцы плеч, бицепсы, трицепсы. 4 Нужно встать прямо, ноги поставить на ширину плеч. 4 Вытянуть руки в стороны, удерживая гантели в каждой руке. 4 Поднять одно плечо вверх, затем опустить в исходное положение. 4 Повторить движение другим плечом. 4 Выполнить 30 повторений, чередуя стороны. 4

Перед началом тренировок рекомендуется проконсультироваться с тренером. 3 Чтобы избежать травм и ошибок, нужно контролировать технику, начинать с лёгких весов, постепенно увеличивая нагрузку. 3