Для рекомпозиции тела эффективно сочетание силовых тренировок и кардио-нагрузок, а также правильного питания. 1

Некоторые упражнения для рекомпозиции тела:

• Жим гантелей из положения лёжа. 1 Нужно лечь на скамью, взять гантели в руки и поднять их над собой. 1 Затем медленно опустить гантели до уровня груди, а после поднять обратно. 1 Сделать 3–4 подхода (от 8 до 12 повторов при каждом). 1
• Приседания со штангой. 1 Нужно поставить штангу на плечи и выполнить приседание. 1 Потом медленно подняться в исходную позицию. 1 Сделать от 3 до 4 подходов, выполняя от 8 до 12 повторов при каждом. 1
• Тяга верхнего блока к груди. 1 Нужно сесть на тренажёр верхнего блока, захватить рукоятки и потянуться их к груди. 1 Затем медленно вернуть руки назад. 1 Повторить упражнение (от 3 до 4 подходов, от 8 до 2 повторений). 1
• Французский жим. 1 Нужно лечь на скамью, взять штангу и поднять её над собой. 1 Затем медленно опустить штангу. 1 Совершить от 3 до 4 подходов, делая по 8–12 повторов при каждом. 1
• Подтягивания на перекладине. 1 Нужно взяться за перекладину и подтянуться до тех пор, пока подбородок не окажется над перекладиной. 1 Сделать от 3 до 4 подходов по 8–12 повторов. 1

Некоторые рекомендации по диете для рекомпозиции тела:

• Употребление белков. 1 Рекомендуемая норма потребления белков при рекомпозиции составляет 1,5–2 грамма на килограмм веса ежедневно. 1 Больше всего белков содержится в мясе, рыбе, яйцах, бобах и орехах. 1
• Снижение потребления углеводов. 1 Рекомендуемое количество углеводов, потребляемых в процессе рекомпозиции, составляет 1–2 грамма на килограмм веса в день. 1 Желательно употребление фруктов, овощей, злаков и хлеба из цельного зерна. 1
• Увеличение потребления ненасыщенных жиров. 1 Рекомендуемое количество жиров для спортсменов в период рекомпозиции составляет 20–30% от общей калорийности диеты. 1 Источниками жиров являются рыба, орехи, авокадо, кокосовое и оливковое масло. 1
• Разделение диеты на несколько приёмов пищи в день. 1 Рекомендуемое количество приёмов пищи для людей, занимающихся спортом, составляет 5–6 раз в день. 1

Методы рекомпозиции тела могут варьироваться в зависимости от конечной цели. 4 Перед началом любых программ по изменению физической формы рекомендуется проконсультироваться с тренером.