Какие упражнения и диеты эффективны для рекомпозиции тела?

Для рекомпозиции тела эффективно сочетание силовых тренировок и кардио-нагрузок, а также правильного питания. afitness.ru

Некоторые упражнения для рекомпозиции тела:

• Жим гантелей из положения лёжа. afitness.ru Нужно лечь на скамью, взять гантели в руки и поднять их над собой. afitness.ru Затем медленно опустить гантели до уровня груди, а после поднять обратно. afitness.ru Сделать 3–4 подхода (от 8 до 12 повторов при каждом). afitness.ru
• Приседания со штангой. afitness.ru Нужно поставить штангу на плечи и выполнить приседание. afitness.ru Потом медленно подняться в исходную позицию. afitness.ru Сделать от 3 до 4 подходов, выполняя от 8 до 12 повторов при каждом. afitness.ru
• Тяга верхнего блока к груди. afitness.ru Нужно сесть на тренажёр верхнего блока, захватить рукоятки и потянуться их к груди. afitness.ru Затем медленно вернуть руки назад. afitness.ru Повторить упражнение (от 3 до 4 подходов, от 8 до 2 повторений). afitness.ru
• Французский жим. afitness.ru Нужно лечь на скамью, взять штангу и поднять её над собой. afitness.ru Затем медленно опустить штангу. afitness.ru Совершить от 3 до 4 подходов, делая по 8–12 повторов при каждом. afitness.ru
• Подтягивания на перекладине. afitness.ru Нужно взяться за перекладину и подтянуться до тех пор, пока подбородок не окажется над перекладиной. afitness.ru Сделать от 3 до 4 подходов по 8–12 повторов. afitness.ru

Некоторые рекомендации по диете для рекомпозиции тела:

• Употребление белков. afitness.ru Рекомендуемая норма потребления белков при рекомпозиции составляет 1,5–2 грамма на килограмм веса ежедневно. afitness.ru Больше всего белков содержится в мясе, рыбе, яйцах, бобах и орехах. afitness.ru
• Снижение потребления углеводов. afitness.ru Рекомендуемое количество углеводов, потребляемых в процессе рекомпозиции, составляет 1–2 грамма на килограмм веса в день. afitness.ru Желательно употребление фруктов, овощей, злаков и хлеба из цельного зерна. afitness.ru
• Увеличение потребления ненасыщенных жиров. afitness.ru Рекомендуемое количество жиров для спортсменов в период рекомпозиции составляет 20–30% от общей калорийности диеты. afitness.ru Источниками жиров являются рыба, орехи, авокадо, кокосовое и оливковое масло. afitness.ru
• Разделение диеты на несколько приёмов пищи в день. afitness.ru Рекомендуемое количество приёмов пищи для людей, занимающихся спортом, составляет 5–6 раз в день. afitness.ru

Методы рекомпозиции тела могут варьироваться в зависимости от конечной цели. vegan-rocks.firebaseapp.com Перед началом любых программ по изменению физической формы рекомендуется проконсультироваться с тренером.