Несколько эффективных упражнений для бёдер для мужчин:

• Приседания. 13 С отягощениями в руках, на плечах, груди или без них помогают развить четырёхглавую и ягодичные мышцы. 1 При широкой постановке стоп усилие смещается на мускулы ягодиц, а при узкой и приседании до горизонтального положения бёдер — сильнее напрягаются квадрицепсы. 1
• Румынская тяга. 14 Вариант становой тяги на прямых ногах без приседа укрепляет бицепс бедра и подтягивает ягодицы. 1 Есть версия румынской тяги на одной ноге для усиления эффекта. 1
• Жим ногами в тренажёре. 12 Упражнение помогает прокачать и укрепить мышцы ног. 2 При выполнении жима ногами необходимо следить за техникой и правильной постановкой ног: они должны быть на ширине плеч, а ступни полностью прижаты к платформе тренажёра. 2
• Разгибание ног в коленном суставе сидя. 1 Упражнение делают в специальном тренажёре, где на голеностопах оказываются два мягких валика. 1 Выпрямляя ноги, нужно поднимать их и тянуть с ними отягощения. 1
• Сгибание ног лёжа на тренажёре. 1 В этом упражнении изолированно работает двуглавая мышца бедра. 1

Перед тренировкой рекомендуется провести разминку, чтобы избежать возможных травм. 3