Какие упражнения для бёдер наиболее эффективны для мужчин?

Несколько эффективных упражнений для бёдер для мужчин:

• Приседания. www.jv.ru ffs.by С отягощениями в руках, на плечах, груди или без них помогают развить четырёхглавую и ягодичные мышцы. www.jv.ru При широкой постановке стоп усилие смещается на мускулы ягодиц, а при узкой и приседании до горизонтального положения бёдер — сильнее напрягаются квадрицепсы. www.jv.ru
• Румынская тяга. www.jv.ru dzen.ru Вариант становой тяги на прямых ногах без приседа укрепляет бицепс бедра и подтягивает ягодицы. www.jv.ru Есть версия румынской тяги на одной ноге для усиления эффекта. www.jv.ru
• Жим ногами в тренажёре. www.jv.ru fitstars.ru Упражнение помогает прокачать и укрепить мышцы ног. fitstars.ru При выполнении жима ногами необходимо следить за техникой и правильной постановкой ног: они должны быть на ширине плеч, а ступни полностью прижаты к платформе тренажёра. fitstars.ru
• Разгибание ног в коленном суставе сидя. www.jv.ru Упражнение делают в специальном тренажёре, где на голеностопах оказываются два мягких валика. www.jv.ru Выпрямляя ноги, нужно поднимать их и тянуть с ними отягощения. www.jv.ru
• Сгибание ног лёжа на тренажёре. www.jv.ru В этом упражнении изолированно работает двуглавая мышца бедра. www.jv.ru

Перед тренировкой рекомендуется провести разминку, чтобы избежать возможных травм. ffs.by