Для развития силы хвата при подтягивании на турнике можно использовать следующие техники тренировок:

• Тренировки с расширителями хвата и дополнительным отягощением. 2 Например, висы на турнике диаметром 50–60 мм с дополнительным грузом (рюкзаком с грузом на спине). 2
• Подтягивания на полотенцах. 2 Укрепляет хват и мышцы предплечья. 2
• Эксцентрические упражнения. 1 В них ключевую роль играет гравитация, благодаря которой рабочая мышца удлиняется под нагрузкой. 1 Например, нужно взобраться на турник и медленно опускаться вниз. 1
• Подтягивания с помощью петлей и лент. 4 Резиновые петли или ленты компенсируют часть веса, делая упражнение легче. 3 Разные уровни сопротивления петель позволяют регулировать нагрузку по мере прогресса. 3
• Подтягивания на тренажёре. 4 С его помощью сопротивление регулируется в соответствии с текущими способностями и возможностями. 4

Перед началом любых тренировок рекомендуется проконсультироваться с тренером, чтобы учесть индивидуальные особенности и избежать травм.